寒さが本格的になってくると、どうしても気になってしまうのが毎月の電気代ではないでしょうか。
特に一人暮らしの場合、自分一人しかいない部屋でエアコンをフル稼働させることに、電気代がもったいないと感じてしまう方も少なくありません。
知恵袋にもこんな質問がありました。
節約のために、結構寒い部屋でも暖房をつけずに我慢することはありますか？
「できることなら暖房をつけずに過ごしたい」
そう考えたとき、ただ寒さを我慢するのは禁物です。
大切なのは、部屋全体を暖めるのではなく、自分の体温を逃がさない工夫をすること、そして外からの冷気を遮断することです。
この記事では、暖房をつけなくても快適に過ごすための「着る防寒アイテム」と、お部屋の温度を保つ「断熱のコツ」を中心に、一人暮らしで無理なく取り入れられる、電気代節約術をご紹介します。
また、どうしても寒さが厳しいときに助けとなる、効率的なスポット暖房についても併せてまとめました。
冬の、家計にも体にも優しい暮らしを整えるための参考にしてみてください。
私も実践していますよ。エアコンつけないですし、こたつもありません。部屋の断熱と、着る防寒アイテムで今年の冬も過ごしています。
一人暮らしのための暖房つけない部屋であたたかく過ごすための「3つの戦略」
暖房器具に頼らずに冬を越すためには、ただ厚着をするだけでなく、熱の仕組みを理解して効率よく対策することが重要です。
まずは、具体的にどのような視点で、暖房をつけないで寒さを防いでいくべきか、3つの基本戦略に整理して解説します。
1. 「体温」を逃がさない工夫（着る防寒）
最も効率的なのは、自分自身が発する熱を外に逃がさないことです。
部屋全体の空気を温めるには膨大なエネルギーが必要ですが、自分の体の周りだけを保温するのであれば、高機能な衣類や小物を活用するだけで十分に温かさを保てます。
「衣服で断熱層を作る」という意識を持つことが、一人暮らしの電気代節約への第一歩です。
暖房をつけないで手っ取り早く温かくなる方法です。
2. 「外気」を部屋に入れない工夫（部屋の断熱）
いくら身なりを整えても、窓からの隙間風や床からの冷え（底冷え）があると、体感温度はどんどん下がってしまいます。
実は、室内の熱の多くは窓から逃げていくと言われています。
窓は直接外気と触れていますからね。
断熱カーテンも忘れないでください。
フローリングには、あたたかいラグやカーペットを敷いて、下からの冷気をシャットアウト。
窓まわりや床に物理的な対策を施し、部屋そのものを「冷えにくい箱」に整えることで、暖房をつかわないで防寒効率は格段にアップします。
3. 「自分だけ」を温める工夫（スポット暖房）
どうしても寒さが厳しい日や、じっとしているデスクワーク中などは、無理をせず特定の範囲だけを温めるアイテムを取り入れましょう。
部屋全体を暖めるエアコンに比べ、自分の体の一部に触れて温めるような「スポット暖房」は、消費電力を大幅に抑えることができます。
これらを補助的に使うことで、我慢しすぎない快適な電気代の節約が可能になります。
一人暮らしのための暖房つけない方法1.最強ウェア
暖房をつけない生活で主役となるのが「着る防寒」です。
最近は、ただ温かいだけでなく、家事やデスクワークの邪魔をしない機能的なアイテムが豊富に揃っています。
「着る毛布」で全身を包み込む
今や冬の節約生活に欠かせない定番アイテムとなったのが「着る毛布」です。
その名の通り、毛布に袖がついたようなデザインで、首元から足首までを柔らかいマイクロファイバーなどが包み込んでくれます。
中でも、プレミアムマイクロファイバーなど、軽くて保温性の高い素材を使用したものが人気です。
足元まで隠れるロング丈や、歩きやすいミドル丈など、自分の生活スタイルに合わせて選ぶのがおすすめです。
LOWYA（ロウヤ）「グルーニー（groony）」
- 特徴： 楽天市場で不動の人気を誇る着る毛布の代表格。シルクのような滑らかな肌触りと、独自素材による驚きの軽さが特徴です。
- おすすめポイント： 静電気防止加工や、はだけにくいボタン設計など、生活のしやすさが追求されています。
\累計59万枚突破/
グルーニー（groony）
moussepuff（ムースパフ）「mofua（モフア）着る毛布」
- 特徴： 楽天市場で毎年圧倒的なレビュー数を誇るロングセラー。
- おすすめポイント： 洗濯機で丸洗いしても質感が損なわれにくく、カラーバリエーションが非常に豊富。男女問わず使いやすいサイズ感が魅力です。
\吸湿発熱効果＋2℃/
mofua（モフア）着る毛布
ニトリ「着る毛布（Nウォーム）」
- 特徴： 「吸湿発熱」素材を使用しており、体から出る水分を熱に変えてくれます。
- おすすめポイント： 丈の長さが選べるバリエーションの多さと、身近な店舗でも手に入る安心感が人気です。
「高機能インナー」を重ね着のベースに
肌に直接触れるインナー選びも重要です。
吸湿発熱性のある素材を使ったインナーは、体から出る水蒸気を熱に変えてくれるため、薄手でもしっかりとした温かさを実感できます。
最近では、裏起毛タイプや、通常よりも厚手の「極暖」仕様のものが、暖房オフ派の方々から絶大な信頼を得ています。
グンゼ（GUNZE）「ホットマジック（HOTMAGIC）寒さ知らず」
- 特徴： 「綿の約7倍」とも言われる高い吸湿発熱性を誇る、裏起毛の厚手インナー。
- おすすめポイント： ユニクロのヒートテック超極暖に匹敵する、あるいはそれ以上の暖かさとして、本気で暖房をつけない層から支持されています。
\グンゼ冬インナーNo.1/
hotmagic（ホットマジック）極み
「電熱ベスト」で背中から温める
ここ数年、特に注目されているのがモバイルバッテリーで給電する「電熱ベスト（ヒーターベスト）」です。
背中や腰に内蔵されたヒーターが直接体を温めてくれます。
まるで「着るこたつ」のような感覚で、極寒の日でもこれさえあれば乗り切れるという声も多いアイテムです。
外で着るイメージがあるかもしれませんが、もちろん部屋の中でだってOKです。
ベスト型なら腕が動かしやすく、PC作業や自炊中にも重宝します。
モバイルバッテリー付き 電熱ベスト（ケーリーフショップなど）
- 特徴： 楽天市場では「20ヶ所以上の発熱エリア」を持つ多機能モデルが売れ筋です。
- おすすめポイント： 3,000円〜5,000円前後でバッテリーセットが購入できるコスパの良さが魅力。
アイリスオーヤマ「ヒートベスト」
- 特徴： 家電メーカーならではの安全設計と、洗濯機で洗える（※端子部分に注意）メンテナンス性の高さが評価されています。
- サンコー（THANKO）「洗える！ヒーターベスト」
- 特徴： 面白いアイデア家電で有名なサンコーの製品。
- おすすめポイント： 非常に薄く、普段着の下に着ても着膨れしにくいのが特徴。スイッチを入れた瞬間に温かくなる速暖性が、一人暮らしの朝に重宝します。
「ルームソックス・レッグウォーマー」で足元を死守
「冷えは足元から」と言われる通り、足先を冷やさないことが体感温度を上げる鍵です。
厚手のボア素材や、熱を逃がさない特殊な二重構造の靴下が人気を集めています。
足首を温めるレッグウォーマーを併用すると、さらに保温効果が高まります。
>>>ルームソックス
>>>レッグウォーマー
着る防寒は、一人暮らしの暖房つけない生活の第一歩です。
一人暮らしのための暖房つけない方法2.冷気をシャットアウト
衣服で自分の体温を守ったら、次は「部屋そのもの」を冷えにくくしましょう。
外からの冷気の約5割は窓から入ってくると言われています。
ここを対策するだけで、室温の下がり方が劇的に変わり、暖房つけない生活が実現し、電気代の節約にもなります。
窓からの冷気を防ぐ「断熱シート・カーテン」
窓は外気の影響を最も受ける場所です。
ここを物理的に塞ぐのが最も効果的です。
- 断熱カーテンライナー： 今使っているカーテンの内側に取り付けるだけで、冷気を遮断するビニール製のカーテンです。
- 人気のポイント： 楽天市場では「採光タイプ
」が人気。部屋を暗くせずに足元まで届く冷気をカットできます。
- 人気のポイント： 楽天市場では「採光タイプ
- 窓ガラス断熱シート（水貼りタイプ）： 梱包材の「プチプチ」のような構造のシートを窓に貼る方法です。
- 人気の商品： ニトムズの「窓ガラス断熱シート」
- 人気の商品： ニトムズの「窓ガラス断熱シート」
隙間風を許さない「隙間テープ・ボード」
窓枠やドアのわずかな隙間から忍び込む冷気を防ぐ工夫です。
- 隙間テープ： サッシやドアの隙間に貼るスポンジ状のテープです。
- 冷気ストップボード（パネル）： 窓際に立てかけるだけで、下から流れ込む「コールドドラフト（冷たい空気の流れ）」を食い止めます。
- 人気の商品： ユーザー(USER)の「窓際防寒ボード」
- 人気の商品： ユーザー(USER)の「窓際防寒ボード」
「床冷え」を抑えるアルミ断熱シート
フローリングの床は氷のように冷たくなることがあります。ここに対策をすると、足元の冷えが和らぎます。
- アルミ断熱シート： ラグやカーペットの下に敷く銀色のシートです。
- 人気のポイント： 厚さ4mm〜8mm程度の厚手タイプが人気です。体温を反射して床に逃がさないため、ラグの上に座った時の温かさが全く違います。>>>アルミ断熱シート
- 人気のポイント： 厚さ4mm〜8mm程度の厚手タイプが人気です。体温を反射して床に逃がさないため、ラグの上に座った時の温かさが全く違います。>>>アルミ断熱シート
- ジョイントマット： クッション性のあるマットを敷き詰めるのも、断熱効果が高いだけでなく、防音対策にもなるため一石二鳥です。>>>ジョイントマット
部屋の断熱も実践すれば、一人暮らしの暖房つけない部屋もそれなりに温かくすごすことができます。もちろん、電気代の節約にもなります。
一人暮らしのための暖房つけない方法3.スポット暖房
基本は「着る防寒」と「部屋の断熱」で過ごせますが、真冬の深夜や、じっとしていて体温が上がりきらない時は、無理をせず「スポット暖房」を頼りましょう。
部屋全体ではなく「自分だけ」を温めるアイテムなら、電気代を驚くほど安く抑えられます。
「電気毛布」：1時間1円以下の圧倒的コスパ
一人暮らしの節約生活において、最強の味方と言えるのが電気毛布です。
- 人気のポイント： 最大の魅力は電気代の安さ。エアコンの数十分の一のコスト（1時間あたり約0.5円〜1円程度）で済みます。
- 活用法： 膝にかけたり、布団の中に忍ばせたり、ソファーに敷いたりとマルチに活躍します。
- 人気の商品： 楽天市場では、山善(YAMAZEN)
「パネルヒーター」：デスクワークの冷え対策に
机に向かっている時の足元の冷えを解消してくれるのが、薄型のパネルヒーターです。
- 人気のポイント： 足元を囲うように設置でき、風が出ないので乾燥の心配もありません。使わない時は折りたたんで隙間に収納できるのも、一人暮らしには嬉しいポイントです。
- 人気の商品： アイリスオーヤマ ぐるぽか
「蓄熱式（充電式）湯たんぽ」：お湯の入れ替え不要
お湯を沸かす手間がいらない、充電式の湯たんぽも非常に便利です。
- 人気のポイント： コンセントに15分ほど繋ぐだけで、数時間温かさが持続します。お湯を使わないため、火傷やこぼす心配が少なく、繰り返し使えてエコです。
- 人気の商品： スリーアップ(Three-up)の「蓄熱式 エコ湯たんぽ」
一人暮らしのための暖房つけない生活の注意点
暖房つけない生活は高い節約効果がありますが、快適に過ごすためには「乾燥」と「寒さによる体調変化」への対策が欠かせません。
以下のポイントを意識して、安全に冬を乗り切りましょう。
冬の乾燥対策を忘れずに
暖房（エアコン）を使わなければ温風による乾燥は防げますが、冬の空気そのものが乾燥していることに変わりはありません。
湿度が下がるとウイルスの活性化を招くだけでなく、肌の乾燥や喉の痛み、さらには「体感温度の低下」にもつながります。
電気代をかけずにできる、一人暮らしにぴったりの加湿方法をご紹介します。
- 濡れタオルや洗濯物を室内干しする： 寝る前にバスタオルを1枚干すだけでも、翌朝の喉の調子が大きく変わります。
- ペーパー加湿器の活用： デスクや枕元などの狭い範囲なら、水を吸い上げるだけの自然気化式（ペーパー加湿器）が手軽で、楽天市場などでもお洒落なデザインが豊富です。
- 入浴後にお風呂のドアを開ける： お風呂の蒸気を室内に逃がすことで、ワンルームなら効率よく湿度を上げることができます。
「無理な我慢」による健康被害を防ぐ
節約を優先するあまり、健康を損なっては本末転倒です。
以下のラインを意識して、適宜調整を行ってください。
- 室温10℃〜15℃を目安にする： WHO（世界保健機関）などの指針では、冬の室内温度は18℃以上が推奨されています。10℃を下回るような過酷な環境は、血圧の上昇やヒートショックのリスクを高めるため、無理せず暖房やスポット暖房を併用しましょう。
- 適度な換気を行う： 窓を閉め切りにして気密性を高めると、空気が淀んでしまいます。1日に数回、数分だけでも窓を開けて空気を入れ替えましょう。
- 体調が悪い時は即中断： 風邪気味の時や疲れている時は、体が熱を作る力が弱まっています。そんな時は「暖房をつける日」と決めて、しっかり体を休めることが大切です。
まとめ
一人暮らしの冬、暖房をつけないで過ごすことは、最新のアイテムや工夫を組み合わせれば十分に可能です。
「着る防寒」で自分の熱を守り、「お部屋の断熱」で冷気を防ぐ。
そして、どうしても寒い時には「スポット暖房」を賢く使う。
この3つのステップを実践することで、電気代を抑えながらも、驚くほど穏やかで温かな冬を過ごすことができます。
浮いた電気代を自分へのご褒美や楽しみな予定に回すなど、ポジティブな目標を持って、楽しみながら冬の節約生活を楽しんでみてください。